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夏バテ予防を凝縮してます!



小顔セラピーSORAは、優秀賞をいただきましたshine
 




こんにちは!
福岡市中央区大名でコルギセラピーと
服部式 高濃度炭酸痩身メソッドを
ご案内しております、
小顔セラピーSORAの店長
満生(まんしょう)ですshine
 
 
8月の夏季休暇のお知らせ
 
当店は、8/13・14・15日の
3日間、夏季休暇となります。
久しぶりに会う人との
時間を、よりスペシャルに
よりご自分らしく楽しめるよう
ぜひ歪みを整えて更なる小顔を
目指しましょうheart02
 
ご予約はお早めにお願い致します(^^)
 
 
 
先日から猛暑が続いておりますが、
皆様、体調はいかがでしょうか?
巷では、そうめんの盛り付けについて
盛り上がりをみせているようです。
同じ盛りだけに・・・!(^^)!sweat01

 
 
食欲がなかったり、
頭痛がひどかったり、
体を冷やすことが多かったり、
ダルさがとれなかったりと
不調を感じる方も多くなりそうな
気温と湿度です(>_<)
 
 
早くも去年より暑さが
増している気がしてならないのですが…
夏バテ予防のポイントを
お届け致しますo(^o^)o
 
◆食事は量より質を意識
⇒消化機能も低下しやすいこの時期は、
そうめんやうどんなどの麺類なら
食べれるという方も多いはず。
でも!実は小麦粉は
消化に時間がかかったり
そうめんは小麦粉を油で練っているので
あの、ツルッとした感じが
初夏を醸し出されますが、
消化と体重には
負担が大きかったりしますsweat01
白くて柔らかいものは高GIなので
血糖値が急上昇dash
体の中では細胞がヘトヘト疲れてるsweat02
ということになってますsweat01
そして、浮腫みやすくなります。
 
 
同じ麺類であれば、低GIの
蕎麦がよいですねflair
蕎麦ならなんでもいいのか?
と思っちゃうわたくしですが(笑)
そば粉100%の乾燥蕎麦は
見つけるのに苦労すると思います。
無理とストレスのない程度に
選んでみて下さいね(^^)
 
 
◆スパイスやハーブを上手に活用
⇒この時期は薬味が旬でもあるので、
尚更オススメですheart01
生姜やミョウガ、シソ、ネギ、ニラ、
ニンニクなど
ポイント使いやメイン料理にプラスして
食欲増進や疲労回復を!
ニラやネギにはアリシンという
成分が含まれていて、
風邪や感染症を予防してくれるので、
ウイルス感染しやすいこの時期、
オススメです!
ピロリ菌にも効果的なんですよ


わたくしは、ニラ大好き人間なので、
お休み前日には必ず
大量のニラを食べます(笑)


ニラ料理で思い浮かぶものは、
レバニラ炒めやニラ玉が
多いかと思います。
実は、ニラやネギなどのアリシンは
疲労回復をしてくれる、
ビタミンB1(豚肉やうなぎ、大豆や玄米)を
吸収しやすくしてくれる働きがあるので、
疲れがとれないという方、
食材の組合せを変えてみましょう
時間がないのよ、という方も
納豆や味噌汁に、
ちょい入れすればよいのです(^^)

 
 
今は紫玉ねぎも旬ですので、
食欲がないときは
同じ食材でも色合いを意識しても
よいかと思います。
色って元気をもらえますよね(*^^*)
 

▲今週食べているお弁当の作り置きと

休みの日のお昼の一部
 
ご飯(酵素玄米)が大きいのや
諸々と雑な所はスルーして下さい(笑)
 
わたしは植物性のたんぱく質を
何かしら毎日よくたべるので、
敢えて納豆は食べません。
もし外食をするならば、
その日食べたメニューを思い浮かべ
植物性が多ければ、
動物性たんぱく質を。
動物性たんぱく質が多ければ、
植物性たんぱく質を選ぶなどすると
よいですよ(^^)
 
 
長くなってますが…
大丈夫でしょうか(*_*)?
時間がないときは、
時間のあるときにでも
読んで下されば嬉しいです。


 
そして、ハーブ!
これらは、とにかく便利!
香りも豊かなのと年中楽しめるので
食材を柔らかくしたり
臭みを消したりすることはもちろん
体を温めて発汗を促せたり、
香りからの刺激で気が整ったり、
疲労回復がのぞめたりと
手軽に効能が楽しめるので
ドレッシングやお肉やお魚、
野菜などを炒める際に
数種類のハーブやスパイスを
揃えるのもよいですねheart01

 
カレーは数種類のハーブやスパイスを
使用しますので、
食欲増進や発刊作用で
食べたあとは元気になったりするのも
それらのパワーだと思います(^^)

 
 
辛い食材は、
体に溜まった湿を排出してくれるので、
適度に摂るのもよいですよshine
 
▲手作りコチュジャン
無添加のコチュジャンを食べてドハマり(笑)
手作りして、今では口が染まるほど
(洗ったらとれます笑)毎日食べてます(^-^)/
 

 
◆冷たいものを控えめに
⇒これは誰もがご存知ですね。
でも、これだけ暑いと無理があります…
ただ、大量に冷えたものを飲食しない、
寝る前は特に気を付ける!
胃腸の機能が低下しやすくなります。
暑いからと全身冷水をあびない!
手足などのポイント的に
冷やす程度にしましょう。
 
 
◆ビタミン ミネラル緑黄色野菜を意識
⇒果物、野菜、ナッツや海藻。
色の濃い食材を意識してとりましょう!
汗や疲労回復のために、
体からビタミンミネラルは
常に放出され続けています。
とにかく補充することがポイント!
 
果物では、
バナナ、キウイ、スイカ、すもも
など旬のものはオススメです(^^)
 
 
野菜では、
先ほどのニラや玉ねぎなどの薬味、
トマト、ゴーヤ、モロヘイヤ、
オクラ、ピーマン、枝豆、きゅうり
などの旬のものや、
カボチャや人参などの
濃いお野菜も取り入れましょう。
 
 
◆ビタミンB1を意識して多くとる
⇒夏は特に、暑さや
ダメージの修復のために
ビタミンB1が激しく消耗されます。

不足してしまうと、
摂取した栄養をエネルギーに
変換できなくなるので、
より疲れやすくなるのですね(*_*)
ビタミンB1がとにかく多いのは
豚肉です!
好きな方も多いと思いますので、
上手に取り入れてみてください(^^)


他には前述した
うなぎ、玄米、大豆の他に
ほうれん草やゴマなども多く含まれます。
 
 
わたしはゴマも大好きなので、
すりゴマと炒りゴマは
必ず常備しています。
ゴマは酸化しやすいので、
開封後は早めに使いきり、
開封したものは要冷蔵で保管を。
 
 
◆すっぱいクエン酸で疲労回復
⇒夏に酸っぱいものや
ネバネバ食材は定番ですよね!
檸檬、グレープフルーツ、梅干や
酢のものの他にも、
ハイビスカスとローズヒップの
ハーブティーなどもビタミンC たっぷりで
オススメですよ(^^)d
 
クエン酸は疲労の原因となる
乳酸を排出する機能があるので
よく体を動かす方にもよいです!
 
 
◆リズムのよい生活リズムを
⇒当たり前ですが、やはり大事なことです。
質のよい睡眠をとるためにも、
遅い時間のブルーライトは止め
明るい照明にも気を付けたり、
寝る直前の入浴やシャワー、
歯磨きも目が覚めてしまうので
早めに済ませること。

 
扇風機や冷房も、直接体にあてない、
冷やしすぎないこと。
 
 
 
長くなりましたが、
この暑い毎日を元気に乗り越えて、
疲れもその都度
回復できる皆様でいらしてくださいheart04


 
mahalosun

小顔セラピーSORA
満生 加代
 
 


 

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