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正しい姿勢をとるために、、
こんにちは
福岡市中央区大名にあります、コルギセラピー専門店 小顔セラピーSORAの満生(まんしょう)です
突然ですが皆様、普段の生活の中で腹筋は意識されておられますか?
腹筋はこのようになっています
腹部横に走る筋肉の腹斜筋は、上記の画像には載っていませんが、外側は外腹斜筋、外腹斜筋の下にある筋肉を内腹斜筋と分けられます。
この筋肉を鍛えると綺麗なくびれが手に入るのですよね
でも、筋肉もバランスよく鍛えることが大切。
横の筋肉だけでなく、真ん中を走る筋肉の腹直筋肉を鍛えることで、見た目の腹筋もそうですが、お互いの筋肉のバランスが整い、正しい姿勢も取りやすくなります
よく腹筋を鍛えるだけでなく、背筋も鍛えることが大切と言われるのも、背中の筋肉を一緒に鍛えることで反対の筋肉である背中に、しっかり引っ張ってもらう力をつけるためです。
そうすることで、腹筋を正しい位置につけることも意識しやすいのです
筋力がないと、やはり腰痛が出やすく冷えやすくなります
お腹を触ったとき、冷えていませんか?
お腹やお尻が冷えている方は、生理痛や婦人科系にトラブルを抱えておられる場合がほとんどです
運動する機会が余りないと、筋力の大切さを痛感しますよね
よく、お客様にもお伝えする姿勢を正しくということ。
筋力がないと正しい姿勢をキープするのが難しいのです
筋トレをするのが億劫な方へ。。
大丈夫ですよ
インナーマッスルを意識して、お腹回りを鍛えていきましょう
腹部の奥にある筋肉、腹横筋を意識しながら深く呼吸をすればOK
昔、話題になりましたよね!
ポイント
1、下腹部を意識しながら酸素を入れ込むイメージで下腹部を膨らませます。
2、膨らんだ下腹部をへこませながら吐く。
これを普段の呼吸の中で意識的にしてみてください。
この呼吸をすると、腰痛の改善をサポートしてくれる腹横筋を鍛えてくれるのです
ストレッチでは腰回りを緩めましょう。
1、仰向けに寝て、両腕を左右に開き、両膝を立てます。 両膝を左に倒し、顔は右側を向きます。
※この時右肩が床からなるべく離れないようにしましょう。
(そうすると、伸びをより感じられる所で止められます)
2、ひざと顔を正面に戻し、逆方向も行います。
※足が倒れにくい時は、片手を使ってひざを押しながら伸ばしてもOKですよ お腹回りを引き締めながら、緩めることも同時に行ってみてください
しなやかなお腹回りと、腹部回りがしっかり温まりさまざまな痛みが改善しやすくなりますよ
お腹コルギセラピー60分石膏パック付き10000円(税抜き)もオススメです
mahalo
コルギセラピー専門店 小顔セラピーSORA
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(小顔セラピーSORA) 2016年5月17日 16:50