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体温を1度上げて免疫力をぐんっと上げる!
コルギセラピー専門店 小顔セラピーSORAの満生(まんしょう)です
今日は久しぶりに太陽の日差しが降り注いだ、気持ちよい一日ですね
明日は雨で、気温も明日以降からガクッと下がるそうなので、どうぞ体調管理には十分に気を付けて下さいね
インフルエンザも流行ってるみたいですね
皆さん、免疫を上げていきましょうねっ!!
外食やお惣菜など、作られたものを最近よく食べておられる方は要要注意です
(外食でも、素材や体に気を配られたものを選べば、それは体に喜びを与えてくれます)
腸が汚れれば、免疫力はガクッと下がりますよ~
体内のあらゆる生命活動にかかわる「酵素」は体温と関係が深く、酵素が最も活発に働く体温は、36.5~37℃と言われています。
ところが、体温が1℃低下するだけで、酵素の働きは半分になり、その結果として、免疫力は30%も低下すると言われているのです
「冷え性」を簡単に考えていては恐ろしいですよね
そこから、さまざまな不調が出てくると思うと、絶対早く改善させて頂きたいです
免疫力低下チェック
・体温が36度以下である
・わきの下よりお腹や二の腕の方が冷たい
・肩こり、首こり、頭痛がある
・便秘や下痢がある
・吹き出物が治りにくい
・睡眠時間が7時間以下である
・ストレスを感じることが多い
チェックが多ければ、体温が低く免疫が下がっている可能性が高いです。
一つでもあてはまれば、これからご紹介する対策を試して、免疫力を更に高めましょう
体温を1度上げる簡単なコツ
・よく噛んで食事をする
⇒食べ物をよく噛んで食べるとエネルギー代謝が高まり、体温が上がります。
また、唾液が出やすくなりますので、消化酵素を体内で余計に使わなくて済むので痩せ体質にもなります
・重ね着のポイントをマスターする
⇒厚手の服を1枚着るより、薄手の服を2枚重ねた方が温かいですよね(汗をかくと体が冷えるので、暖房のきいた室内など暑くなったら小まめに脱いで、汗をかかないようにしましょう)
そして、実は上半身よりも下半身を温める方が効果があると言われています。
寒い日には、上半身にたくさん重ねるよりも、タイツやスパッツなどを履いて下半身の着衣を1枚増やすと効果的です
もうひとつ、ポイントとして、、
湯タンポやホッカイロなどの部分温めの場合、足先を温めるのではなく、筋肉が大きい太ももを温めた方が、体は早く暖まります
太ももで温められた血液が下肢まで流れることで、ポカポカになりますよ
・大股で歩く
⇒熱は筋肉で作られるので、運動不足で筋肉を動かさないと体はどんどん冷えてしまいます。
筋肉は7割が下半身に集中しているので、下半身の運動は身体を温めるのに効果的です
歩くときは歩幅を広めにして速く歩き、腕をふるだけでも体はポカポカになります。
また、物を拾うときには深くひざを曲げるなど、スクワットのような動きを意識的に行うのも、下半身の大きな筋肉を動かすことができ、熱を生み出すので効果的ですよ
・ヒートショックプロテイン入浴
⇒免疫力を高めるには、HSP(ヒートショックプロテイン)を増やす入浴法をがオススメです
HSPとは、私たちをストレスから守る役目を持つたんぱく質の一種で、熱いお湯などの熱ショックによって数が増えるとされています。
HSP入浴のやり方は、42℃のお湯を張った湯船に、5分間肩までつかるだけ
熱いお湯が苦手な人は、40℃のお湯に20分入るといいですよ!
全身の血流が良くなることによる“冷え改善効果”と、HSPが増えることによる“免疫力アップ効果”が同時に得られます
そして、この入浴方は美肌にもなるので一石何鳥になるか分からないほど、よいことが一杯です
・敷布団を重ねて保温を工夫
⇒睡眠不足も冷えを加速させます。
体が冷えて眠れないという方は、掛布団や毛布を何枚も重ねるより、敷布団に一工夫を
敷いているものが薄いと体の熱が下から放出されて温まらないので、敷布団の上に敷毛布を敷いたり、敷布団とマットを重ね、体の下に敷くものを厚めにし、熱が逃げない工夫をしましょう!
そして、何と言っても腸内環境をよくすること
これは、一番早くて体の外も内もまんべんなく綺麗になります
どうぞ、体調万全で10月の最終日も乗り越えて、寒くなる11月も元気に過ごしましょう
そして、年末も最高に元気で楽しみましょうね
毎日のコツコツが大切です
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(小顔セラピーSORA) 2016年10月27日 16:50