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痩せる近道はカロリーではなくGI値☆
高濃度10%配合
メレンダステムセラム
こちらからご覧下さいませ
こんばんは
ブログをご覧下さり
誠にありがとうございます
古賀でございます
当店の新型コロナウイルス及び
インフルエンザ対策については
こちらをご覧下さいませ。
今日はダイエットに直結する
GI値についてご案内致します
GI値とは…
炭水化物の吸収速度を表す指標のこと
簡単に言うと血糖値の上がりやすさ
を示しているんです
高いGI値は太りやすく、
低いGI値は太りにくい
70以上は高GI
白砂糖 109
精白米 84
うどん 80
食パン 91
60未満は低GI
玄米 56
春雨 32
ライ麦パン 58
数値を覚えるよりも
白く精製されていて柔らかい物は高GI、
黒くて硬い物は低GI
と覚えましょう
身体には余った糖を貯める倉庫があります
まず血液に20g
↓溢れたら
次に筋肉に150~200g
↓また溢れたら
肝臓に200~250g
↓
最後は脂肪細胞に
脂肪細胞は他とは違って
満杯になることがないので
永遠に溜めることができるんです
でも糖は三大栄養素のひとつで
必ず必要なもの
血糖値は乱高下させることが危険
急激に上昇すると膵臓から分泌された
インスリンというホルモンによって
血糖値は急激に下げられます
乱高下が続くと倦怠感、眠気、イライラ、
肥満などに繋がりやすくなります
血糖値を上げないようにするには…
1、低GI食品を選ぶ
2、食物繊維を摂る!
食物繊維は2種類に分けられます
〇ヌルヌルネバネバの水溶性食物繊維
納豆、オクラ、旬のフルーツ、海藻
糖質の吸収を遅らせて、
血糖の急激な上昇を抑え
インスリンの過剰な分泌を防いでくれます
ただ、この効果はサラダボール1杯の
山盛りサラダで摂った場合です
〇便秘予防の不溶性食物繊維
ごぼう、キャベツ、大根
便のカサ増し、大腸の運動が活発になって
スムーズな排泄を促します
食前に食物繊維を摂ることで
血糖値の上昇を抑えられますが
山盛りサラダを毎回用意するのは大変
そこで「飲むサラダ」と呼ばれる
トリプルカッターの出番です
1包で両方の食物繊維を
サラダボール山盛り1杯分摂れます
必ず食前にお水250~300mlで
水が少ないと腸で固まって
便秘になってしまいますので
コップ2杯以上がおすすめです
大変人気商品です
是非お試し下さいませ
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(小顔セラピーSORA) 2020年3月16日 16:45